للمزيد من المعلومات عن الإقلاع عن التدخين والبقاء بدون تدخين، يُرجى النقر على المواضيع أدناه:

  • عواقب عدم الإقلاع عن التدخين
  • كيف تقلع عن التدخين
  • إستراتيجيات لتحمّل الانقطاع عن التدخين
  • التغلّب على الانتكاسات
  • بادر بالعمل الآن
    • موقع الحملة الإلكتروني
    • تطبيق My QuitBuddy
    • تطبيق Quit for Two
    • Quitline

عواقب عدم الإقلاع عن التدخين

يُعتبر تدخين التبغ أكبر سبب منفرد يمكن تجنّبه للوفاة المبكرة والمرض في أستراليا.

يسبّب التبغ وفاة عدد من الأستراليين يتجاوز عدد كل الوفيات الناجمة عن الكحول والمخدّرات غير القانونية من مختلف الفئات العمرية. وطبقاً للتقرير العالمي حول أمراض السرطان لعام 2014، فإن تدخين التبغ ما زال السبب الأول في العالم لأمراض السرطان والوفاة.

وفي حين أن بعض نتائج التدخين على الصحة تكون مباشرة، هناك نتائج أخرى طويلة الأمد. وأحياناً قد يكون هناك تأخير زمني يبلغ عقوداً بين التدخين والكثير من الأمراض المتعلقة بالتبغ. هذا التأخير الزمني يمكن أن يجعل بعض المدخنين يعتقدون بأن ذلك لن يحصل لهم، لكن نصف جميع المدخنين طيلة حياتهم سيموتون نتيجة أمراض تتعلق بالتدخين، وسيكون نصف هؤلاء في منتصف العمر (35 – 69 سنة).

وعندما تدخّن فإنك تلحق الأذى بالذين حولك أيضاً. هناك أدلّة قوية على أن استنشاق دخان الآخرين يشكّل تهديداً خطيراً للصحة. واليافعون والأطفال أكثر عرضة له من غيرهم، لأنه ليس لديهم تحكّم ببيئتهم. ومن الثابت الآن أن استنشاق دخان الآخرين يسبّب مرض القلب التاجي وسرطان الرئة لدى البالغين غير المدخنين، وأنه يؤدي إلى ظهور وتفاقم مجموعة من المضاعفات التنفسية متوسطة إلى شديدة الحدّة لدى الرضّع والأطفال والبالغين.

وهناك مضاعفات صحية خطيرة للتعرّض لدخان الآخرين خلال الحمل أو التدخين خلال الحمل، إذ يمكن أن يحدّ من نمو الأطفال وصحتهم ويزيد من إمكانية إصابة الأم والطفل بعدد من المضاعفات والأمراض.

 

كيف تقلع عن التدخين

هناك طرق مختلفة للإقلاع عن التدخين تناسب الناس على اختلافهم، ومن المهم أن تعثر على طريقة تعتقد أنها تناسب أسلوب حياتك لكي تشعر بالسيطرة على محاولتك في الإقلاع عن التدخين.

يمكنك:

  • تنزيل تطبيق  My QuitBuddy
  • الاتصال بخط الإقلاع عن التدخين على الرقم 7848 13
  • الحصول على  Quit Pack (رزمة الإقلاع عن التدخين) المجانية
  • الاشتراك مع Quit Coach
  • استخدام اللصقات أو العلكة (اللبان) أو الدواء
  • الإقلاع عن التدخين بدون أية مساعدة
  • العثور على طريقة بديلة للإقلاع عن التدخين.

لا يوصى بالتحوّل إلى تدخين السجائر منخفضة النيكوتين والقطران كطريقة للإقلاع عن التدخين، إذ لا توجد أدلّة على انخفاض خطر إصابة مدخّني السجائر منخفضة النيكوتين والقطران بالأمراض الناجمة عن التدخين.

إستراتيجيات لتحمّل الانقطاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين أمر شاق، وهناك عدد قليل للغاية من المدخنين الذين يستطيعون الإقلاع عن التدخين بدون الشعور بالرغبة الملحّة في التدخين.

يمكن أن يكون الأسبوع الأول بعد الإقلاع عن التدخين الأكثر صعوبة، ذلك أن اشتهاء السجائر يمكن أن يتكرّر وأن يكون قوياً في الوقت الذي تعاني من تأثير الانقطاع عن التدخين.

من المهم أن تدرك الحالات والأوضاع التي تحفزّك على التدخين وأن تتجنبها أو تقوم بتغييرها.

تشمل الحالات التي يمكن أن تثير اشتهاء التدخين ما يلي:

  • شرب الكحول أو فنجان قهوة
  • بعد وجبة طعام
  • التحدّث على الهاتف
  • وجودك مع الأصدقاء
  • بدء مهمة جديدة
  • أخذ استراحة

 

لهذا فإننا نوصي بالاحتفاظ بدفتر للإقلاع عن التدخين تسجّل فيه عادات التدخين لديك في الأيام السابقة لتاريخ بدئك الإقلاع عن التدخين..

وجرّب هذه الأساليب الأربعة عندما تشتهي التدخين:

  • أخّر الاستجابة للرغبة في التدخين. لا تفتح علبة السجائر أو تشعل سيجارة. بعد عدة دقائق ستضعف الرغبة في التدخين، خاصة إذا قمت بما يلي:
  • التنفّس بعمق. خذ نفساً بطيئاً وطويلاً ثم ازفر الهواء ببطء أيضاً. كرّر العملية ثلاث مرات.
  • القيام بشيْ آخر. أبعد فكرك عن التدخين وذلك بالقيام بأمر ما – سماع الموسيقى أو الخروج للمشي أو الاتصال بأحد الأصدقاء.
  • شرب الماء. احتسيه ببطء وأبقه في فمك لمدة أطول من المعتاد لتتذوق طعمه.

التغلّب على الانتكاسات

لا تدَع سيجارة واحدة تعيدك إلى التدخين المستمر كالسابق. فكّر بطول المدة التي بقيت فيها بدون سجائر.
إذا حصلت انتكاسة خطّط لبدء الإقلاع عن التدخين في تاريخ آخر بأسرع ما يمكن. إن معظم الذين أقلعوا عن التدخين بنجاح إنما حققوا ذلك بعد عدة محاولات جادّة.
سوف تساعدك المحافظة على عاداتك الجيدة على إضعاف شدة إدمانك عند محاولتك القادمة.

بادر بالعمل الآن

موقع الحملة الإلكتروني

يضم موقع Quit Now الإلكتروني معلومات موجزة ومفيدة عن كيفية الإقلاع عن التدخين والجهات التي يمكن الحصول منها على مساعدة.

وتتوفر مواد بخمس لغات رئيسية (الفيتنامية والصينية (بفرعيها الصينية المبسّطة  والصينية التقليدية) والعربية والكورية).

يمكن العثور على معلومات تتعلق بـ National Tobacco Campaign (حملة التبغ الوطنية) وعن الإقلاع عن التدخين في موقع الحملة الإلكتروني: http://www.quitnow.gov.au

تطبيق  My QuitBuddy

My QuitBuddy (مساعدي في الإقلاع عن التدخين) هو تطبيق لمساعدة المدخّنين في مسعاهم للإقلاع عن التدخين. يرسم My QuitBuddy التقدّم الذي تحرزه في إقلاعك عن التدخين وذلك بإعطائك معلومات صحية شخصية فضلاً عن عدّ الأيام التي لم تدخّن خلالها وعدد السجائر التي تجنّبتها والمال الذي وفّرته.

يتوفر My QuitBuddy مجاناً للتنزيل من متجر Apple iTunes على الإنترنت أو بالنسبة لهواتف أندرويد من متجر Google Play.

 تطبيق  Quit for you – Quit for Two

يوفر تطبيق Quit for you - Quit for Two (الإقلاع من أجلكِ – الإقلاع من أجل اثنين) الدعم والتشجيع لمساعدة النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل على ترك التدخين، ويحفّز على الاستمرار بالامتناع عن التدخين بتقديم حقائق مذهلة عن تأثير التدخين على نمو الأطفال.

يمكن تنزيل تطبيق Quit for you - Quit for Two من متجر Apple iTunes على الإنترنت أو بالنسبة لهواتف أندرويد من متجر Google Play.

Quitline (13 7848)

Quitline هو خدمة هاتفية متاحة للمدخنين الذين يريدون الإقلاع عن التدخين.

عندما تتصل بخط الإقلاع عن التدخين يمكنك أن تطلب إرسال رزمة الإقلاع عن التدخين إليك مجاناً ويمكنك أن تطلب التحدّث مع أحد المستشارين المدرّبين.

.أو جنوب أستراليا يمكنك التحدّث مع مستشار يتكلم العربية على الرقم 03 7848 1300 (ACT )أومقاطعة العاصمة الأسترالية (NSW )إذا كنت تعيش في نيو ساوث ويلز