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为何戒烟

吸烟是在澳大利亚导致过早死亡和患病人数最多的可预防致病因素。

在各年龄段澳大利亚人中,烟草导致的死亡人数多于酒精和非法药物致死人数的总和。《2014年世界癌症报告》中指出:烟草使用仍然是在全球导致癌症发病和死亡的主要因素。

吸烟引起的健康问题一部分是立即显现的,另一部分是长期慢性的。许多与吸烟有关的疾病,有时候可能在吸烟数十年后才表现出来。这个时间差可能导致一些吸烟者认为疾病不会发生在自己身上。然而,一半的终身吸烟者将死于吸烟相关的疾病,而他们中有一半人会在中年死亡(35-69岁)。

你吸烟的同时也会危害身边人的健康。有确凿证据显示,二手烟是严重的健康威胁。由于青少年和儿童对周围环境毫无控制力,他们尤其处于弱势。现已充分证明,二手烟会导致不吸烟的成人患上冠心病和肺癌,而且还会诱发和加剧婴儿、儿童和成人不同程度的呼吸系统疾病。

孕期暴露于二手烟的环境里,或在怀孕期间吸烟,会对健康产生严重的影响,也会妨害婴儿的发育和健康,还会增加母亲和婴儿患上多种并发症和疾病的风险。

如何戒烟

戒烟的方法有多种,不同的方法适用于不同的人。找到一种适合自身生活方式的戒烟方法很重要,这样你就会感到能够控制对戒烟的尝试。

你可以:
  • 下载My QuitBuddy应用程序
  • 拨打Quitline戒烟热线13 7848
  • 获得一个免费的Quit Pack(戒烟包)
  • 加入Quit Coach(戒烟指导)
  • 使用戒烟贴、戒烟口香糖或药物
  • 断然戒烟
  • 寻找一种替换的戒烟方法
不推荐换吸低尼古丁及焦油卷烟来戒烟。无证据证明吸食较清淡的香烟可以降低罹患吸烟相关疾病的风险。

应对策略

戒烟是艰难的过程,几乎没有吸烟者能在戒烟时不感到渴望吸烟的冲动。

戒烟的第一周可能最为艰难,这是由于断烟后对香烟的渴望比较频繁和强烈。

重要的是要了解自己何时想吸烟,然后避免吸烟,或替换掉与吸烟相关的习惯。

以下情况可能会引起吸烟的念头:
  • 喝酒或喝咖啡
  • 饭后
  • 讲电话
  • 与朋友一起
  • 开始新任务
  • 休息
这也是为什么我们建议你从开始戒烟时就坚持写戒烟日记,记录自己的吸烟习惯,直到完成戒烟。

想吸烟的时候,尝试以下四种方法:
  • 延迟对吸烟冲动的反应行动。不要打开香烟包或点燃香烟。几分钟后,吸烟的冲动就会减弱,尤其是在你照着以下步骤做的时候:
  • 深呼吸。慢慢深吸一口气,再慢慢呼出。重复三次。
  • 做别的事。通过做别的事来转移对吸烟的注意力 :播放音乐,外出散步,或给朋友打电话。
  • 喝水。慢慢地小口喝水,将水在口中含久一点,细品味道。

战胜挫折

不要让一支烟打败,又回到完全吸烟状态。想一想自己戒烟已经多久了。

如果你偏离了戒烟计划,那么尽快开始重新计划戒烟。大多数戒烟者在永远告别香烟前,都曾努力地尝试过多次。

保持你的良好习惯,将会帮助你减轻对吸烟的依赖,令你下次努力更容易成功。

立即行动

活动网站

Quit Now网站包含简明实用的有关如何戒烟和如何得到戒烟帮助的信息。

翻译资料有五种语言可选(越南文、中文简体、中文繁体、阿拉伯文和韩文)

有关National Tobacco Campaign(国家戒烟宣传活动)以及戒烟的信息,发布在活动网站:http://www.quitnow.gov.au/

My Quit Buddy应用程序

“My QuitBuddy”(我的戒烟伙伴)是一款应用程序,帮助吸烟者完成戒烟旅程,从而彻底戒烟。“My QuitBuddy”为你提供个性化的健康信息,并且记录戒烟的天数、戒掉的香烟数目和节省下来的钱,从而将你的戒烟进程绘成图表。

可在Apple iTunes网上商店免费下载“My QuitBuddy”,安卓手机可通过Google Play商店免费下载。

Quit for you – Quit for Two 应用程序

“Quit for you – Quit for Two”(为自己和孩子戒烟)应用程序为孕妇或准备怀孕的女性提供帮助和鼓励,助其戒烟。通过提供有关腹中孩子成长的美好信息,来激励女性坚持戒烟。

可在Apple iTunes网上商店下载“Quit for you – Quit for Two”应用程序,安卓手机可通过Google Play商店下载。

Quitline (13 7848)

Quitline(戒烟热线)是为想要戒烟的人提供的电话服务。

当你致电Quitline时,可以要求获得免费的戒烟包,你还可以要求与专业咨询师交流。

[CHINESE ONLY]
如果你是新南威尔士州(NSW)、澳大利亚首都地区(ACT)或南澳居民,你可以致电1300 7848 36,与讲广东话或普通话的咨询师交流。