Ελληνικα  Greek

Είναι σημαντικό για την υγεία σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Εδώ υπάρχουν μερικές ιδέες για να σας βοηθήσουν να πάρετε αυτήν την απόφαση.

Αποφασίστε γιατί θέλετε να το κόψετε - Οι λόγοι μπορεί να είναι:

Το να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και καρκίνου
* Το να αισθάνεστε σε καλύτερη φόρμα και να μην λαχανιάζετε
* Το να απαλλάξετε το σώμα σας από την νικοτίνη και τις άλλες χημικές ουσίες * Το να έχετε περισσότερα χρήματα με το να μην αγοράζετε τσιγάρα * Το να είσαστε το καλό παράδειγμα για την οικογένειά σας.

Πώς μπορώ να το κόψω;

Κατανοήστε το γιατί καπνίζετε - τα αισθήματα, τις συνήθειες και τον εθισμό * Σχεδιάστε τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν στο να το κόψετε * Ορίστε μια ημερομηνία για να το κόψετε μέσα στις επόμενες λίγες ημέρες * Ζητήστε από την οικογένειά σας και τους φίλους σας να σας βοηθήσουν.

Διαλέξτε έναν τρόπο που θα έχει αποτελέσματα για σας.

Συχνά το να το κόψετε απότομα και τελείως έχει επιτυχία * Μειώστε τον αριθμό τσιγάρων που καπνίζετε κάθε μέρα για τις επόμενες δύο εβδομάδες.

Αντιμετωπίστε την επιθυμία σας

Καθυστερήστε την τάση που έχετε για κάπνισμα * Πάρτε βαθιές αναπνοές * Πιείτε νερό με αργές γουλιές * Κάντε κάτι άλλο.

Τι συμβαίνει αφού το κόψετε;

Μέσα σε ώρες όλη η νικοτίνη θα φύγει από τον οργανισμό σας *Μέσα σε ημέρες η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης θα βελτιωθεί * Μέσα σε εβδομάδες οι πνεύμονες θα μπορούν να αποβάλουν καλύτερα τις βλέννες * Μέσα σε μήνες θα βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και θα έχετε μεγαλύτερη ενεργητικότητα * Μετά 12 μήνες ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής θα είναι ο μισός από αυτόν που έχει ένας καπνιστής.

Να θυμάστε

Αντιμετωπίστε το μέρα με την ημέρα * Αν η αλκοόλη και η καφεΐνη σας προκαλούν την επιθυμία για κάπνισμα, να τις αποφύγετε, τουλάχιστον για ένα μικρό διάστημα * Αν σας προσφέρουν τσιγάρο μην το πάρετε * Κάθε ημέρα που περνά γίνεστε πιο υγιής και πιο ικανός * Προσφέρετε κάποια ανταμοιβή στον εαυτόν σας.

Να υπενθυμίζετε τον εαυτόν σας

Αν έχετε ένα τσιγάρο, σκεφτείτε τους λόγους που σας έκαναν να το κόψετε. Σκεφτείτε τις σας έκανε να καπνίσετε αυτήν την φορά και βρείτε τρόπους για να το αποφύγετε στο μέλλον.

Ακόμα και αν μόνο σκέπτεστε να το κόψετε, δείτε τον γιατρό σας για να σας πει πώς να το κόψετε.