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Smettere di fumare è importante per la tua salute. Ecco alcuni consigli che dovrebbero aiutarti a prendere una decisione in tal senso.

Decidi perché vuoi smettere – I tuoi motivi potrebbero essere:

Ridurre il rischio di infarti e tumori * Sentirti più in forma e non provare mancanza di fiato * Liberare il tuo organismo dalla nicotina e da altre sostanze chimiche * Trovarti con più soldi in tasca non dovendo comprare sigarette * Dare il buon esempio ai tuoi familiari.

Come fare a smettere?

Capire perché fumi – sensazioni, abitudini e dipendenza * Programma i modi per far fronte alla decisione di smettere * Fissa una data, non troppo lontana nel tempo, per smettere * Chiedi a familiari e amici di darti il loro sostegno.

Scegli un metodo che faccia al caso tuo.

La decisione di smettere improvvisamente e completamente è spesso coronata da successo * Riducendo, nell’arco di due settimane, il numero di sigarette che fumi ogni giorno.

Prendi di petto le tue voglie.

Resisti al desiderio di fumare * Respira a fondo * Sorseggia lentamente un po’ d’acqua * Occupati di qualcos’altro.

Cosa accade dopo che hai smesso?

Nel giro di alcune ore, tutta la nicotina verrà espulsa dal tuo organismo * Nell’arco di alcuni giorni noterai dei miglioramenti ai sensi del gusto e dell’olfatto * Dopo alcune settimane i tuoi polmoni avranno una maggiore capacità di espellere il muco in essi contenuto * Con il passare di alcuni mesi, migliorerà la circolazione del sangue e sentirai di avere maggiore energia * Dopo 12 mesi, il rischio di morire d’infarto sarà metà di quello di un fumatore.

Ricorda

Affronta una giornata alla volta * Se le bevande alcoliche e la caffeina fanno scattare in te il desiderio di fumare, cerca di evitarle almeno nei primi tempi * Se ti viene offerta una sigaretta, rifiutala * Diverrai più sano e più in forma col passare di ogni giorno * Premiati per il tuo successo.

Tieni sempre presente

Se ti capita di fumare una sigaretta, pensa ai motivi per i quali hai deciso di smettere. Quindi pensa a ciò che ti ha indotto a fumare questa volta e ai metodi per far fronte a simili situazioni in futuro.

Anche se hai solo una mezza idea di smettere di fumare, chiedi al medico consigli su come farlo.