Türkçe  Turkish

Sigarayı bırakmak sağlığınız için önemlidir. O kararı vermenize yardımcı olacak bazı noktalar.

Niçin bırakmak istediğinizi düşününüz – Nedenleriniz şunlar olabilir

Kalp krizi geçirme ve kansere yakalanma riskini azaltmak
*kendinizi daha sağlıklı hissetmek ve nefessiz kalmamak
*vücudunuzu nikotin ve diğer kimyasal maddelerden arıtmak *sigaraya harcanmayan paraya sahip olmak *ailenize iyi bir örnek olmak

Niçin bırakmalıyım

Sigarayı niçin içtiğinizi anlayınız – duygular, alışkanlıklar ve tiryakilik *bırakmak için yollar planlayın *yakın bir tarihi bırakma günü olarak kararlaştırın *arkadaşlarınızdan ve ailenizden sizi desteklemelerini isteyin.

Kendinize uygun olan bir yolu seçin

Birden ve tamamen bırakmak genellikle başarılı olmaktadır
*İki hafta süresince her gün içtiğiniz sigaraların sayısını azaltarak.

Canınız çektiğinde buna karşı durunuz

Canınız çektiğinde sigara içmeyi geciktirin *derin nefes alın *su yudumlayın *başka bir şey yapınız

Bıraktıktan sonra ne olur?

Bir kaç saat içinde nikotinin tamamı sisteminizden atılır * bir kaç gün içinde daha iyi tat ve koku almaya başlarsınız *bir kaç hafta içinde ciğerleriniz içlerindeki balgamı daha kolayca atabilir *bir kaç ay içinde kan dolaşımınız iyileşir ve enerjiniz artar *12 ay sonra kalp krizinden ölme riskiniz sigara içen bir insana göre yarı yarıyadır.

Unutmayınız

Günlük düşünün *alkol ve kafein sigara içme isteğinizi arttırıyorsa en azından kısa vadeyle bunlardan kaçınınız *eğer birisi sigara teklif ederse reddediniz *her gün daha sağlıklı oluyor ve zindeleşiyorsunuz *kendinizi ödüllendiriniz.

Kendinize hatırlatın

Eğer bir sigara içerseniz niçin bırakmaya karar verdiğinizi düşününüz. Bu defa sigara içmenize neyin yol açtığını bulup ve gelecekte bununla nasıl başa çıkabileceğinizi düşününüz.

Sigarayı bırakmayı yalnızca aklınızdan geçiriyor olsanız bile nasıl bırakabileceğiniz konusunda tavsiye edinmek için doktorunuzla görüşünüz.